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春天已经全方位包围了我们的生活，露肉的夏天还会远吗？ mars 趁着春节假期刚结束的时候，在 Apple #七天腹仇竞赛# 终点站的现场，抓住了几位正要去参加瑜伽课的运动达人，让他们讲了讲运动的习惯还有小技巧。在气温已经蠢蠢欲动的 3 月，快来 get 健身狂魔们的同款健康生活吧！

// 来自运动狂魔们的健身 Tips  //

01 最高效的运动方式

几位小姐姐强推有氧运动如游泳以及有氧无氧结合如泰拳，游泳每半小时可以消耗大约 400 大卡，泰拳每小时消耗 600 ~ 800 大卡。而运动的同时配合饮食的控制，减少油盐，减少一些碳水，大约两周左右整个人就会有焕然一新的感觉。

02 对初学者的运动建议

坚持是最重要的，比所有其他一切都重要。

如果真的不喜欢运动，可以和朋友一起，设定切实可行的目标，达成后两人一起用甜品奖赏自己也是可以的。

03 推荐给大家的运动辅助智能设备/ App

Keep 上有动作指导，方便初学者使用。

NRC（Nike Run Club）是跑步时的首选。

Apple Watch 能够跟测动态卡路里，用活动、锻炼和站立三项简明的指标来分析我们的日常活动，对于懒得动星人能够起到警示作用。

04 适合上班族的运动

健身达人钱森为大家推荐了 Burpee 跳，这是一种徒手的心肺功能训练，类似于立卧撑，能够在短期燃烧大量脂肪，是运动中的减脂之王。推荐的运动量在：早上唤醒瑜伽后做 15 个，午饭前和晚上分别做 20 个。

05 保持好的身材需要忌口吗？

需要。高热量食物可以吃，但一定控制次数，并且只有在运动量相当大的情况下才能够做到不长肉。

除了迈开腿，管住嘴也一样重要。而有些食物健康低脂又能兼顾美味， mars 整理了这样几家健康餐厅，和美好的春天真是再合适不过了。

// 喝一杯天然果汁，放晴心情 //

现在，越来越多人喜欢轻简、自然的饮食习惯，天然果汁也渐渐成了炙手可热的饮品之选。DAYGREEN JUICERY CO. 就是这样一家崇尚自然、生机、阳光、清新的鲜榨果汁店。DAY 即日，Green 即青，日青就是晴，希望每个来店里喝果汁的顾客内心都能放晴，拥有好心情。店铺选址于前门北京坊，在这里能够让顾客沉浸式体验中国传统设计与现代店铺的相互交融。

走进 DAYGREEN JUICERY CO. 全开放的操作平台，配备最先进的慢速原汁系统及破壁系统，精细的流动操作管理，为榨汁师发掘果蔬营养而优化，每一杯果汁的萃取、出品都呈现在眼前，所见即所饮。菜单的设置也是化繁为简，没有花俏的名字，而是简洁明了地把每一杯果汁中所包含的水果罗列在菜单上，只需挑选你喜好的水果，就能喝上一杯营养天然果汁。

地址：北京西城区廊房头条21号院北京坊5号楼2层04号

// 三位外国帅哥开的低热量西餐厅 //

在「Banana GG」并不大的店铺里，摆了一张即是存放酒水又可供客人入座的吧台，还有一张足够容纳 8 个人的大长桌，以及 3 张靠窗的双人桌。如果在中午时间前来，一定是宾客盈门。因为这里健康地道且分量十足的西式简餐，不仅是周边上班族解决午饭的好去处，还颇受外国人欢迎。

许多人会提前电话预定，到店时已经准备好预定的餐食，节约时间又能吃到美食。据说三位老板的其中一位是调酒师，如果你想要来点小酒搭配简餐，可以让老板亲自为你搭配和调酒哦。

地址：上海徐汇区襄阳南路391号

// 主打百分百新派纽约风味健康餐 //

Naked Bowl 裸心碗由两位美国海归创立。身为营养师的 Chloe  回流后觉得广州目前现有的健康餐饮品牌都达不到自己的标准，一心想把真正的美式健康饮食潮流带回国内，于是便和 SO ACAI 主理人Maggie 共同创立了 Naked Bowl。位于珠江新城华就路，这里的装修远看犹如一个天然的温室。玻璃房内布满了绿植，相映交错。

主打新派纽约风味健康餐，不但有当下很热门而且是广州独有的温暖谷物碗，也有纽约客钟爱的各种口味贝果、素食者以及乳糖不耐受者喜欢的植物奶咖啡以及百分百零添加的健康果昔、果汁等。Naked Bowl 对采用的食材也十分讲究，除了使用营养价值非常高的有机羽衣甘蓝作为沙拉碗的基础配料，还选用北美非常热门但却因非常稀有以及成本高而在华南地区几乎没有商家使用的 baby spinach，brussel sprouts 等食材；强调 whole grain 的使用，除了使用近两年非常热门的三色藜麦外，还选用了由美洲进口的野米、大麦和糙米（wild rice、barley、brown rice）混合的谷物作为顾客的另一选择。

地址：广州天河区珠江新城华就路6号101

// 欢迎来到无肉世界！//

PLANET GREEN 青苔行星重新定义素食，主打蔬食 fusion 料理，所有食材除蛋奶（可去除）外都是植物。菜单涵盖中式、西式、东南亚、日式等系列。如果不特别提醒，食者未必知道是在吃一道完全无肉的菜品。这里自助点餐后厨房出单制作，全程无需跟服务员对话，很符合深圳这座城市科技智能化的特色。 

镇店汉堡 Impossible Burger 中间所用的“肉”是由比尔盖茨和李嘉诚共同投资 2 亿美金的食品公司 Impossible  Food 耗费 5 年时间研发的植物肉，外观和口感都酷似牛肉，一口下去给人十足的满足感。

地址：深圳南山区文心五路海岸城一层141-1

// 不用担心发胖，吃的都是草 //

望平滨河路上有一家轻食简餐店，与周围的麻将馆、茶馆比起来不同，这家店风格清新自然。室内采用了北欧简约设计的装修风格，省去了繁琐的装饰，以白色为主色调，搭配木制桌椅、书架、沙发和随处摆放的绿植，看起来简单干净。

作为一家轻食店，Raw Heart 不但环境充满生机，对于食材也是精挑细选，展现了其应有的风味，为食客带来富有生命力的健康饮食。餐厅菜单很简单，主食以意面、沙拉、三明治和谷物为主，饮品则是果蔬混合汁和咖啡，在这吃再多都不会有罪恶感，因为吃的都是草。

地址：成都成华区望平滨河路34号

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