就像昨天周小慧在推送《我们找了4个懒癌少女,逼她们跑了3公里!》里和大家讨论的一样，每个人都会有各自不相同的跑步理由，相信其中绝大多数的人，都和我们的新媒体美容编辑Zoya一样，为了“瘦成一道闪电”而跑步。

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虽然我们都觉得她并不胖，但是对自身要求颇高的Zoya还是每天都把“减肥”两个字挂在嘴边，前段时间更相约我一起吃草。在事先的采访中，平时锻炼次数屈指可数的Zoya表示最近她做瑜伽比较多（据周小慧所知，是因为她之前买了瑜伽课程，再不去就要过期了），而不跑步的理由相信和大家的感受一样，那就是——“太累，而且真的很难坚持下来！”

在家倒立练瑜伽的Zoya

于是趁此机会，大叫着“因为最近越来越胖，所以终于下定决心要减肥了！（这大概是第100次下定决心吧）”的Zoya成为了YOHO!GIRL“KEEP RUNNING 我先跑，你随意”的第一位体验者。

但是瘦身可不是一次跑3公里就可以的，为了帮助Zoya同学可以正确有效地进行跑步瘦身，我们特别采访了专业的健身教练NITYA，来为运动小白Zoya制定一个初学者的跑步训练计划，并解答她有关跑步的各种迷思。

Z=Zoya 

N=NITYA

Z：入门跑步者每天需要跑多少公里比较有效果？

N：作为入门跑步者以隔天低心率慢跑45分钟以上为佳（如果不能连续跑45分钟，可以跑10分钟走2分钟或跑5分钟走1分钟，慢慢习惯成连续跑），不讲究速度和距离。这个过程约需3-4周，适应后养成每天慢跑45分钟以上的习惯。

Z：正确的跑步姿势是什么？

N：跑步时应体会用核心发力跑步（腰、腹、臀大肌、大腿肌肉群），挺胸抬头、目视正前方，摆臂以肩关节为轴心自然放松的前后小幅摆动。

Z：在跑步前应该做哪些热身准备工作？

N：慢跑本身就是热身的好方法，所以跑前无需另外热身，跑步结束后应适当拉伸，有利于肌肉和线条的柔和。

Z：跑步完了之后可以直接瘫倒吗？

N：跑完步正常休息就好，晚上跑步不要超过21:00，洗澡水不要太热。

Z：跑步会让腿变粗吗？（这可能是大家最关心的一个问题）

N：慢跑是加强慢肌纤维的有氧运动，只能把腿跑得细长有型。

Z：如果按照你给的训练计划，一周可以达到怎样的瘦身效果？

N：有氧慢跑再配合一些肌肉训练，减脂效果更佳（增加肌肉量可以提高基础代谢率），让你瘦身后不至于皮肤松弛。

了解了有关正确跑步瘦身的方法后，Zoya在正式挑战前就开始了为期5天的训练。透过她发来的NRC跑步数据，除了有时候下班太晚偷偷懒，基本上还是非常严格按照教练所制定的45分钟慢跑计划。

1英里≈1.6公里≈2圈800米操场

初尝跑步的Zoya更表示，每次好不容易抵达终点时，听到耳机里刘翔的声音问她“嘿，恭喜你，你是怎么做到的？”，她就感到一丝欣慰。

到了正式挑战3公里的The Day，装备齐全的Zoya带着些许小紧张和激动，经过了一周的提前训练，她表示3公里应该不在话下。

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特别值得一提是这款无线运动耳机还内置了心率监测器，可以更精准地记录你的跑步数据哦

在武康路五原路的地方，我们设置了一个中点站，让体验者们可以自行选择是继续还是放弃。

虽然跑到中点的Zoya有点气喘，不过当问到她是否继续时，她还是义无反顾地选择继续~

最终耗时半小时抵达终点线的Zoya，挑战成功！

我们在终点立马给顶着略带凌乱的发型和热得发红的脸的她做了采访。

Y=YOHO!GIRL  

Z=Zoya

Y：你最终跑了多少公里？

Z：3公里（得意脸）～

Y：当中有木有想要放弃？

Z：好像还行，没有想象中这么累，跑一跑也就到了，可能是因为知道要完成这个任务吧，所以目标性比较强！

Y：跑完的感受如何？（除了累和热之外）

Z：感觉到一丝兴奋以及觉得自己就能一直坚持每天跑的错觉。

Y：之后还愿意坚持跑步吗？

Z：可能要考虑下吧！不过我觉得跑步还是要看心情的。

光说不练的Zoya都开跑了，你怎么好意思不跑！

文字｜周小慧

造型｜William

摄影｜吴挺Tim

视频制作｜周小慧、Vincent